• 라면은 황색 냄비에 끓여야 제맛?…알루미늄 식기 올바른 사용법

  식품의약품안전처 [시니어투데이] 라면 먹을 때, 캠핑 갔을 때 등 사용하는 황색 냄비!이는 알루미늄 식기로 냄비, 호일, 일회용 용기 등에서 사용되는데요.혹시 알루미늄이 용출될까 걱정되시나요?오늘은 알루미늄 식기에 대해 알려드립니다!◆ 알루미늄 식기의 특징?- 열 전도율이 높아 빨리 끓고, 무게가 가벼우며 쉽게 녹이 슬지 않아요.- 깨질 우려가 없고 폐기처리도 쉬워 야외 활동 시 식품을 싸는데 유용해요.- 표면처리를 하여 긁힘에 강하고, 음식물이 쉽게 들러붙지 않아요.◆ 알루미늄 식기는 안전한가요?- 현재 식기를 통해 섭취되는 알루미늄의 양은 위해 우려가 없는 것으로 보고되고 있어요.- 알루미늄을 섭취하더라도 실제 체내로 흡수되는 양은 매우 적으며 흡수된 경우에도 주로 신장에서 걸러져 배출돼요.- 알루미늄 식기의 관리 기준으로 납, 카드뮴, 니켈 등 중금속에 대해 용출규격을 설정하여 안전 관리하고 있어요. * 참고자료: 식약처 보도자료(2017) 알루미늄 식기 안전하게 사용하세요!◆ 알루미늄 용출이 걱정된다면? 알루미늄 식기 이렇게 사용하세요- 새 식기는 물을 한번 끓여 사용해요.알루미늄 식기 표면을 보호하는 산화알루미늄 피막이 조금 더 견고해져요.- 산·염분이 많은 식품은 알루미늄 식기류에 장기간 보관, 조리하지 마세요.산, 염분이 많은 식품을 장기간 보관, 조리하면 알루미늄이 녹아 나오거나 식기가 쉽게 손상될 수 있어요.- 표면이 긁힐 수 있는 금속제 조리기구나 금속 수세미를 사용하지 마세요.흠집이 나거나 산화알루미늄 피막이 벗겨질 수 있어요.- 오래 사용해 색상이 변하거나 흠집이 많은 식기는 교체해 주세요.음식물 찌꺼기가 끼어 미생물이 번식하거나 쉽게 음식이 탈 수 있어요.

• 우리 집 세탁기는 깨끗할까?

  국토교통부 [시니어투데이] 옷을 깨끗하게 빨아주는 우리 집 세탁기는 과연 깨끗할까?안 보여도 방심은 금물!세탁기 청소방법을 알려줄게요~◆ 통돌이 세탁기 청소 방법1. 먼지 거름망 청소① 먼저 먼지 거름망 비워주기 ② 세제 투입구도 깔끔하게 세척하기- 세탁조 청소하는 동안 먼지 거름망과 세제 투입구는 꺼내서 깨끗하게 말린 후 다시 장착하면 good! 2. 세탁조 클리너 넣고 세탁 코스 설정하기① 세탁조 클리너를 넣어준 후 세탁 코스 30분 설정 ② 헹굼과 탈수 기능은 끄고 온수로 가득 채우기- 세탁조가 휘휘 돌아가면서 세탁조 바깥쪽 때도 녹여줄 거예요!3. 불린 후 청소 마무리① 30분 동안 불려주기 ② 마지막으로 표준 코스로 돌린 후 청소 마무리하기- 물이 반쯤 내려가면 윗부분에 이물질이 남아 있을 수 있으니 물을 뿌려주면서 헹궈주세요!◆ 드럼 세탁기 청소 방법1. 세제 투입구소 청소① 세제 투입구를 완전히 분리한 후 구석구석 꼼꼼하게 닦아주기 ② 베이킹소다+구연산 또는 베이킹소다+식초를 부어 주거나 오염이 심하면, 통에 넣어 불린 다음 깨끗이 씻어주기2. 배수구와 먼지 거름망 청소① 마개를 열기 전 물이 나오니 물 뺄 준비를 마치고 마개를 연 후 병 세척솔로 꼼꼼히 닦아주기② 거름망은 세제로 닦거나 베이킹소다+식초 조합으로 세척해주기- 물이 고여서 곰팡이로 인해 냄새가 나게 되니 수시로 청소해주세요!- 세탁기 왼쪽 하단 커버를 열면 2개의 마개가 있는데, 오른쪽에 커다란 마개로 막아놓은 구멍이 바로 먼지 거름망!3. 세탁조 청소 및 마무리하기① 불림세탁코스 혹은 알뜰삶음코스 이용하기② 세탁조 클리너를 넣고 작동시키기③ 청소 후 세제 투입구, 배수구와 도어까지 모두 열어 말리기- 세탁조 클리너는 세제 투입구에 넣지 말고 세탁기 안에 직접 넣어주는 게 좋아요!◆ 세탁기 청소 후 마지막 꿀팁!① 도어 부분의 실리콘은 마른 수건으로 꼼꼼히 닦아주기② 세탁기 건조를 위해 선풍기를 쐬어주거나 제습제를 넣어둬도 좋아요!- 물이 고여 있는 하단에는 행주를 꽂아두면 좋아요!

• ‘맛있는 추석 상차림’ 소·돼지고기 부위별 고르기와 보관법

  농촌진흥청 [시니어투데이] 추석명절 요리에 맞는 고기 부위 이렇게 골라보세요!◆ 소고기 고르기 고기색은 밝고 붉은 빛을 띄는 것이 좋아요.지방색은 유백색을 띄면서 윤기가 있는 것으로 골라요.포장 안에 육즙이 많이 고여 있는 것은 피하는 것이 좋답니다.찜용 갈비는 본갈비나 꽃갈비보다 조리 후 양이 덜 줄어드는 참갈비가 좋아요.탕국에는 사태나 양지 등을 이용하며, 근육막이 고르게 있는 고기가 끓였을 때 감칠맛이 좋아요.구이로는 등심, 안심, 채끝 등이 좋고, 살코기 속에 근내지방이 가늘고 고르게 분포되어 있는 것이 향과 맛이 좋아요.◆ 돼지고기 고르기 돼지는 선홍색이나 밝은 미홍색을 띄는 것이 좋아요.고기에 탄력이 있고 윤기가 나면서 고기 주변에 드립 발생이 적은 것이 좋답니다.지방은 희고 단단한 것으로 골라요.불고기는 양념에 재워야 하기 때문에 살코기가 많은 앞다리, 뒷다리 부위가 좋아요.양념구이용은 4~5mm 두께, 육수가 첨가된 불고기요리는 2~3mm 두께가 적당해요.꼬치나 산적에 쓰는 고기는 등심이나 뒷다리 부위의 살코기를 이용하는 것이 좋아요.다짐육은 양념 또는 야채와 섞으면 고기의 퍽퍽함이 줄어들기 때문에 앞다리와 뒷다리 부위를 갈아서 사용하는 것이 좋아요.수육은 삼겹살이나 목심, 앞다리를 이용하는 것이 좋아요.잡채는 지방이 적고 연한 등심이나 안심을 이용해요.◆ 이렇게 보관해요!- 조리하고 남은 고기 보관법 반드시 4도(°C) 이하에서 보관하고, 공기가 닿지 않도록 포장해야 수분 증발을 막을 수 있어요.- 조리한 고기 보관법 조리한 고기는 밀폐 용기에 넣어 냉장·냉동 보관하며 생고기보다 산화, 변질이 빠르게 진행되므로 되도록 일찍 소비해야 해요!명절요리에 알맞은 고기와 부위를 선택해 비용은 아끼고 상차림은 풍성한 즐거운 한가위 보내세요!

• ‘구독 해지 깜빡했더니 유료전환’…7일 전까지 고지해야

  금융위원회   [시니어투데이] “나도 모르게 유료전환?”“환불은 왜 이렇게 어렵지?”정기결제로 다양한 콘텐츠를 편리하게 즐길 수 있는 구독경제.그러나 유료전환 사실을 알리지 않거나, 어려운 해지 환불 등 소비자 보호가 미흡한 부분이 있었습니다.이제 구독경제 소비자 보호가 강화됩니다.시행령 개정에 따라 감독규정 세부기준 마련 예정- 유료전환 7일 전까지 소비자에게 알려줘야!   다만, 7일 전 고지 이행 후 재차 고지하는 것은 결제일 전날까지도 가능- 사용일수 및 회차, 사용여부 등을 고려한 환불기준 마련이밖에도 이번 시행령 개정으로 여러 규제를 합리적으로 개선했습니다.- 은행 등 신용카드 겸영 시 허가 요건(대주주 요건)을 합리화- 여전사의 최대주주 변경 시 보고기한 연장(7일 이내 → 2주 이내)- 부가통신사업자(VAN사)의 등록 취소 관련 업무 금감원 위탁 근거 명확화

• 무더운 여름철, 자동차 안에 놔두면 안되는 것 4가지

  [시니어투데이] 더운 여름철 차 안에 방치해 두면 기기 손상이나 폭발 위험이 있는 물건이 있다? 뜨거운 차 안에 두면 안 되는 물건들을 함께 알아보자. 1. 손 소독제 뜨거운 여름 차량 내에 두면 화재 위험! 직사광선으로 뜨거워진 차량 내에 손 소독제를 두면 실제로 화재가 발생할 수 있다. 대부분의 손 소독제는 알코올 기반으로 가연성 물질이기 때문에 시원하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋다. 2. 전자기기와 운동화 노트북, 보조배터리 등 전자기기는 온도에 매우 예민! 너무 더운 날이나 추운 날 차 안에 장기간 방치하면 기기 손상을 입을 수 있으니 주의해야 한다. 여름 철, 운동화를 차 안에 장기간 두게 되면 곰팡이 균과 냄새의 온상이 될 수도! 운전 보조용이라면 샌들을 두는 것이 좋다. 3. 안경과 선글라스 고열에 안경 렌즈 코팅막 균열 발생! 여름철 안경을 차 안에 두고 착용할 경우 안경 렌즈 코팅막 균열이 생겨 시력 저하의 원인이 될 수 있다. 선글라스 역시 온도에 예민하므로 여름철 차 안에 두면 기능 저하 등의 문제 발생! 안구 보호 효과가 사라질 수 있다. 4. 라이터, 스프레이, 페트병 이들의 공통점은? 여름철 차 안에 놔둘 경우 폭발할 수도! “나는 설마 안 걸리겠지...” 하지 말고 무더운 날 차 안에 발화, 폭발 등의 위험이 있는 물건을 장기간 두는 것은 조심해야 한다. 안전한 자동차 내부 관리 꿀팁 ! 무더운 여름철, 폭발 위험 물건은 잊지 말고 꼭 정리해요!

• 손 소독제가 눈에 튀었다면 ‘이렇게’

    [시니어투데이] 손 소독제, 사용 시 주의해야한다! ◆ 바이러스를 파괴할 만큼의 고농도 알코올 손 소독제의 에탄올 함량은 60~80% 정도! 알코올이 증발하며 수분을 빼앗으면 피부가 약한 어린이나 고령자는 건조증 등 피부 질환이 생기기도 한다. ◆ 알코올 손 소독제가 눈에 튀었다면? - 생리식염수나 수돗물로 알코올을 씻어낸다. - 눈 감고 냉찜질을 해주는 것도 도움이 된다. - 각막 화상 위험이 크므로 반드시 안과에 내원하여 진료를 받아야 한다. ◆ 손 소독제는 손 소독에만 사용해야한다! 손 소독제는 세균막의 단백질을 녹여 핵을 파괴하는 원리! 따라서 손 이외의 피부에 바르면 자극이 크다. 얼굴·눈·코·입 등 점막에 닿지 않게 주의해야 한다.

• 라면은 황색 냄비에 끓여야 제맛?…알루미늄 식기 올바른 사용법

  식품의약품안전처 [시니어투데이] 라면 먹을 때, 캠핑 갔을 때 등 사용하는 황색 냄비!이는 알루미늄 식기로 냄비, 호일, 일회용 용기 등에서 사용되는데요.혹시 알루미늄이 용출될까 걱정되시나요?오늘은 알루미늄 식기에 대해 알려드립니다!◆ 알루미늄 식기의 특징?- 열 전도율이 높아 빨리 끓고, 무게가 가벼우며 쉽게 녹이 슬지 않아요.- 깨질 우려가 없고 폐기처리도 쉬워 야외 활동 시 식품을 싸는데 유용해요.- 표면처리를 하여 긁힘에 강하고, 음식물이 쉽게 들러붙지 않아요.◆ 알루미늄 식기는 안전한가요?- 현재 식기를 통해 섭취되는 알루미늄의 양은 위해 우려가 없는 것으로 보고되고 있어요.- 알루미늄을 섭취하더라도 실제 체내로 흡수되는 양은 매우 적으며 흡수된 경우에도 주로 신장에서 걸러져 배출돼요.- 알루미늄 식기의 관리 기준으로 납, 카드뮴, 니켈 등 중금속에 대해 용출규격을 설정하여 안전 관리하고 있어요. * 참고자료: 식약처 보도자료(2017) 알루미늄 식기 안전하게 사용하세요!◆ 알루미늄 용출이 걱정된다면? 알루미늄 식기 이렇게 사용하세요- 새 식기는 물을 한번 끓여 사용해요.알루미늄 식기 표면을 보호하는 산화알루미늄 피막이 조금 더 견고해져요.- 산·염분이 많은 식품은 알루미늄 식기류에 장기간 보관, 조리하지 마세요.산, 염분이 많은 식품을 장기간 보관, 조리하면 알루미늄이 녹아 나오거나 식기가 쉽게 손상될 수 있어요.- 표면이 긁힐 수 있는 금속제 조리기구나 금속 수세미를 사용하지 마세요.흠집이 나거나 산화알루미늄 피막이 벗겨질 수 있어요.- 오래 사용해 색상이 변하거나 흠집이 많은 식기는 교체해 주세요.음식물 찌꺼기가 끼어 미생물이 번식하거나 쉽게 음식이 탈 수 있어요.

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  2021-09-28

• 우리 집 세탁기는 깨끗할까?

  국토교통부 [시니어투데이] 옷을 깨끗하게 빨아주는 우리 집 세탁기는 과연 깨끗할까?안 보여도 방심은 금물!세탁기 청소방법을 알려줄게요~◆ 통돌이 세탁기 청소 방법1. 먼지 거름망 청소① 먼저 먼지 거름망 비워주기 ② 세제 투입구도 깔끔하게 세척하기- 세탁조 청소하는 동안 먼지 거름망과 세제 투입구는 꺼내서 깨끗하게 말린 후 다시 장착하면 good! 2. 세탁조 클리너 넣고 세탁 코스 설정하기① 세탁조 클리너를 넣어준 후 세탁 코스 30분 설정 ② 헹굼과 탈수 기능은 끄고 온수로 가득 채우기- 세탁조가 휘휘 돌아가면서 세탁조 바깥쪽 때도 녹여줄 거예요!3. 불린 후 청소 마무리① 30분 동안 불려주기 ② 마지막으로 표준 코스로 돌린 후 청소 마무리하기- 물이 반쯤 내려가면 윗부분에 이물질이 남아 있을 수 있으니 물을 뿌려주면서 헹궈주세요!◆ 드럼 세탁기 청소 방법1. 세제 투입구소 청소① 세제 투입구를 완전히 분리한 후 구석구석 꼼꼼하게 닦아주기 ② 베이킹소다+구연산 또는 베이킹소다+식초를 부어 주거나 오염이 심하면, 통에 넣어 불린 다음 깨끗이 씻어주기2. 배수구와 먼지 거름망 청소① 마개를 열기 전 물이 나오니 물 뺄 준비를 마치고 마개를 연 후 병 세척솔로 꼼꼼히 닦아주기② 거름망은 세제로 닦거나 베이킹소다+식초 조합으로 세척해주기- 물이 고여서 곰팡이로 인해 냄새가 나게 되니 수시로 청소해주세요!- 세탁기 왼쪽 하단 커버를 열면 2개의 마개가 있는데, 오른쪽에 커다란 마개로 막아놓은 구멍이 바로 먼지 거름망!3. 세탁조 청소 및 마무리하기① 불림세탁코스 혹은 알뜰삶음코스 이용하기② 세탁조 클리너를 넣고 작동시키기③ 청소 후 세제 투입구, 배수구와 도어까지 모두 열어 말리기- 세탁조 클리너는 세제 투입구에 넣지 말고 세탁기 안에 직접 넣어주는 게 좋아요!◆ 세탁기 청소 후 마지막 꿀팁!① 도어 부분의 실리콘은 마른 수건으로 꼼꼼히 닦아주기② 세탁기 건조를 위해 선풍기를 쐬어주거나 제습제를 넣어둬도 좋아요!- 물이 고여 있는 하단에는 행주를 꽂아두면 좋아요!

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  2021-09-27

• ‘맛있는 추석 상차림’ 소·돼지고기 부위별 고르기와 보관법

  농촌진흥청 [시니어투데이] 추석명절 요리에 맞는 고기 부위 이렇게 골라보세요!◆ 소고기 고르기 고기색은 밝고 붉은 빛을 띄는 것이 좋아요.지방색은 유백색을 띄면서 윤기가 있는 것으로 골라요.포장 안에 육즙이 많이 고여 있는 것은 피하는 것이 좋답니다.찜용 갈비는 본갈비나 꽃갈비보다 조리 후 양이 덜 줄어드는 참갈비가 좋아요.탕국에는 사태나 양지 등을 이용하며, 근육막이 고르게 있는 고기가 끓였을 때 감칠맛이 좋아요.구이로는 등심, 안심, 채끝 등이 좋고, 살코기 속에 근내지방이 가늘고 고르게 분포되어 있는 것이 향과 맛이 좋아요.◆ 돼지고기 고르기 돼지는 선홍색이나 밝은 미홍색을 띄는 것이 좋아요.고기에 탄력이 있고 윤기가 나면서 고기 주변에 드립 발생이 적은 것이 좋답니다.지방은 희고 단단한 것으로 골라요.불고기는 양념에 재워야 하기 때문에 살코기가 많은 앞다리, 뒷다리 부위가 좋아요.양념구이용은 4~5mm 두께, 육수가 첨가된 불고기요리는 2~3mm 두께가 적당해요.꼬치나 산적에 쓰는 고기는 등심이나 뒷다리 부위의 살코기를 이용하는 것이 좋아요.다짐육은 양념 또는 야채와 섞으면 고기의 퍽퍽함이 줄어들기 때문에 앞다리와 뒷다리 부위를 갈아서 사용하는 것이 좋아요.수육은 삼겹살이나 목심, 앞다리를 이용하는 것이 좋아요.잡채는 지방이 적고 연한 등심이나 안심을 이용해요.◆ 이렇게 보관해요!- 조리하고 남은 고기 보관법 반드시 4도(°C) 이하에서 보관하고, 공기가 닿지 않도록 포장해야 수분 증발을 막을 수 있어요.- 조리한 고기 보관법 조리한 고기는 밀폐 용기에 넣어 냉장·냉동 보관하며 생고기보다 산화, 변질이 빠르게 진행되므로 되도록 일찍 소비해야 해요!명절요리에 알맞은 고기와 부위를 선택해 비용은 아끼고 상차림은 풍성한 즐거운 한가위 보내세요!

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  2021-09-18

• ‘구독 해지 깜빡했더니 유료전환’…7일 전까지 고지해야

  금융위원회   [시니어투데이] “나도 모르게 유료전환?”“환불은 왜 이렇게 어렵지?”정기결제로 다양한 콘텐츠를 편리하게 즐길 수 있는 구독경제.그러나 유료전환 사실을 알리지 않거나, 어려운 해지 환불 등 소비자 보호가 미흡한 부분이 있었습니다.이제 구독경제 소비자 보호가 강화됩니다.시행령 개정에 따라 감독규정 세부기준 마련 예정- 유료전환 7일 전까지 소비자에게 알려줘야!   다만, 7일 전 고지 이행 후 재차 고지하는 것은 결제일 전날까지도 가능- 사용일수 및 회차, 사용여부 등을 고려한 환불기준 마련이밖에도 이번 시행령 개정으로 여러 규제를 합리적으로 개선했습니다.- 은행 등 신용카드 겸영 시 허가 요건(대주주 요건)을 합리화- 여전사의 최대주주 변경 시 보고기한 연장(7일 이내 → 2주 이내)- 부가통신사업자(VAN사)의 등록 취소 관련 업무 금감원 위탁 근거 명확화

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  2021-08-14

• 무더운 여름철, 자동차 안에 놔두면 안되는 것 4가지

  [시니어투데이] 더운 여름철 차 안에 방치해 두면 기기 손상이나 폭발 위험이 있는 물건이 있다? 뜨거운 차 안에 두면 안 되는 물건들을 함께 알아보자. 1. 손 소독제 뜨거운 여름 차량 내에 두면 화재 위험! 직사광선으로 뜨거워진 차량 내에 손 소독제를 두면 실제로 화재가 발생할 수 있다. 대부분의 손 소독제는 알코올 기반으로 가연성 물질이기 때문에 시원하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋다. 2. 전자기기와 운동화 노트북, 보조배터리 등 전자기기는 온도에 매우 예민! 너무 더운 날이나 추운 날 차 안에 장기간 방치하면 기기 손상을 입을 수 있으니 주의해야 한다. 여름 철, 운동화를 차 안에 장기간 두게 되면 곰팡이 균과 냄새의 온상이 될 수도! 운전 보조용이라면 샌들을 두는 것이 좋다. 3. 안경과 선글라스 고열에 안경 렌즈 코팅막 균열 발생! 여름철 안경을 차 안에 두고 착용할 경우 안경 렌즈 코팅막 균열이 생겨 시력 저하의 원인이 될 수 있다. 선글라스 역시 온도에 예민하므로 여름철 차 안에 두면 기능 저하 등의 문제 발생! 안구 보호 효과가 사라질 수 있다. 4. 라이터, 스프레이, 페트병 이들의 공통점은? 여름철 차 안에 놔둘 경우 폭발할 수도! “나는 설마 안 걸리겠지...” 하지 말고 무더운 날 차 안에 발화, 폭발 등의 위험이 있는 물건을 장기간 두는 것은 조심해야 한다. 안전한 자동차 내부 관리 꿀팁 ! 무더운 여름철, 폭발 위험 물건은 잊지 말고 꼭 정리해요!

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  2020-07-14

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• 실내에서 하는 무릎 통증 예방 운동법

  [시니어투데이] 우리 몸의 관절 중에서 많이 사용하는 관절 중 하나가 무릎관절이다. 비만이거나 무리한 운동으로 연골이나 인대가 손상되고 노화로 퇴화되기도 하지만 평상 시에 생활습관과 운동을 통해 어느 정도 예방하는 것이 중요하다. 무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소에 스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 꼭 필요하다. 단, 과한 동작이나 무리한 운동은 무릎 통증을 더 유발할 수 있으니 일주일 3번, 하루 30분 주의해서 운동한다. 무릎 통증을 예방하기 위해 실내에서 할 수 있는 운동법을 알아본다. ▲ 누워 다리들기 쉽게 할 수 있는 무릎 통증 운동법으로 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 느끼는 게 중요한 동작이다. 1. 누운 자세 또는 앉은 자세에서 무릎을 쭉 뻗어준다. 2. 한 다리를 바닥으로부터 40cm 정도 들어준다. 3. 10초 정도 자세를 유지하고 내려놓는다. 4. 반대쪽 다리도 반복해 준다. ▲ 스쿼트 무릎 통증이 심하지 않다면 스쿼트가 대퇴사두근 강화에 도움을 주는 동작이다. 1. 양발은 어깨 정도 너비로 벌려준다. 2. 허리를 편 상태에서 내려간다. 3. 내려갈 때 무릎에 하중이 많이 가지 않게 한다. 4. 대퇴사두근에 하중이 가해질 정도로 무릎을 굽혀준다. 5. 10초 정도 자세를 유지하고 올라온다. 6. 7번씩 4세트 반복해 준다. ▲ 햄스트링 근육 스트레칭 근육 경직을 풀어주는 무릎 통증 운동 동작이다. 수건을 활용해서 하는 동작이므로 수건을 하나 준비한다. 1. 누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어준다. 2. 바닥과 직각이 되도록 들어준다. 3. 발끝에 수건을 감아서 당겨준다. 4. 10초 정도 자세를 유지하고 내려놓는다. 5. 반대쪽 다리도 반복해 준다. ▲ 비복근 스트레칭 비복근은 종아리 뒤편 무릎에서 시작해 발목까지 이어지는 근육으로, 한쪽 무릎을 굽혀서 하는 비복근 스트레칭 동작이다. 무릎을 굽힐 때 균형을 잡기 어렵다면 벽에다가 손을 대고 동작을 해본다. 1. 양발은 어깨 정도 너비로 벌려준다. 2. 발을 앞쪽으로 내밀며 무릎을 약 90도 정도 구부려준다(개인에 따라 무릎 굽히는 각도 조절). 3. 뒤쪽다리 발뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 펴준다. 4. 10초 정도 자세를 유지하고 무릎을 펴 일어난다. 5. 반대쪽 다리도 반복해 준다. <자료제공=대한체육회 블로그>

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  2020-02-17

• 직장인의 고질병 ‘안구건조증’ 예방법

    [시니어투데이] 온종일 실내에서 PC로 업무를 하는 K씨는 최근 부쩍 건조해진 눈 때문에 고생이 많다. 수시로 인공눈물을 넣고, 책상에 가습기까지 올려뒀지만 좀처럼 나아지지 않는다. 출퇴근길에는 찬바람을 맞아 눈물이 줄줄 흐르기까지 한다. 덕분에 유일한 취미인 독서조차 즐기지 못하고 있다. 안구건조증은 PC와 스마트폰, 태블릿PC 등 각종 전자기기를 장시간 이용하는 현대인과 떼려야 뗄 수 없는 질환인데요. 위 사례의 K씨처럼 건조한 사무실에서 온종일 모니터를 쳐다보는 직장인이라면 안구건조증을 겪을 가능성이 더욱 높습니다. 건강보험심사평가원의 빅데이터를 통해 매년 200만 명 이상이 안구건조증으로 병원을 방문한다는 사실을 알 수 있는데요. 지난해 안구건조증 환자 10명 중 6명이 20~50대인 것으로 나타나 청장년층의 눈 건강에 적신호가 켜졌음을 증명하고 있습니다. 2018년 안구건조증 환자는 총 257만 4343명이었으며, ▲20대 30만 6400명 ▲30대 32만 2741명 ▲40대 41만 9323명 ▲50대 50만 7086명을 기록했습니다. 아울러 여성(172만 6690명)이 남성(84만 7653명)보다 2배 이상 많았는데요. 왜 이렇게 많은 직장인이 안구건조증의 불편함을 겪고 있는 걸까요? 직장인의 고질병, 안구건조증 안구는 점액층과 수성층, 지방층으로 이뤄진 ‘눈물막’으로 덮여 있어 언제나 부드럽고 촉촉하게 유지됩니다. 그러나 세 단계의 눈물막 중 하나라도 제 기능을 하지 못하면 눈이 건조해지게 되는데요. 안구건조증은 원인과 증상이 다양하고, 안약을 넣거나 약을 먹는다고 무조건 나아지는 것도 아니기에 정확한 정보를 알아두고 올바르게 대처해야 합니다. 안구건조증의 증상 흔히 ‘안구건조증’이라고 하면 눈에 모래가 들어간 것처럼 뻑뻑하고 따가운 느낌을 떠올리는데요. 바람이 불면 눈물이 나거나 이유 없이 자주 충혈되는 것도 안구건조증 증상입니다. 이 외에도 두통, 눈의 피로, 눈부심, 안구 통증, 눈곱과 같은 분비물 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 눈의 불편함 때문에 공부나 업무에 집중하기 어려워집니다. 심한 경우에는 빛에 지나치게 예민해지거나 시력이 낮아진 듯 느낄 수 있습니다. 안구건조증의 원인 앞서 말했듯이 안구건조증은 세 개의 층으로 구성된 눈물막의 이상으로 발생하며, 다양한 요인의 영향을 받습니다. 류마티스성 관절염이나 비타민A 결핍증, 만성 결막염, 갑상선 질환 등 다른 질병에 의해 눈이 건조해질 수 있으며, 항생제, 항히스타민제, 이뇨제와 같은 약물에 의해 눈물이 마를 수도 있습니다. 젊었을 때에는 괜찮았지만, 나이를 먹으며 눈물 분비량이 감소하거나 갱년기에 여성호르몬이 줄어 안구건조증을 호소하는 사람도 있습니다. 직장인 안구건조증의 가장 큰 원인은 환경 요인입니다. 보통 사람은 5초마다 한 번씩 눈을 깜빡이며 안구의 눈물을 교체합니다. 그러나 전자기기를 보면 자연스레 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈물막의 상태가 흐트러지게 됩니다. 여기에 피로와 스트레스, 영향 불균형에 의한 호르몬 변화까지 더해지면 극심한 안구건조증 증상을 경험하는데요. 난방기구를 가동하는 겨울에는 적절한 실내 습도가 유지되지 않아 눈물이 더 빨리 증발하게 돼 안구건조증 증상이 더 심해지기도 합니다. 안구건조증의 진단과 치료 안구건조증은 특정 검사만으로 진단하기 어렵기에 세극등 현미경 검사와 눈물막 안정성 검사, 눈물 분비량 검사 등 여러 가지 검사를 진행합니다. 검사 결과를 종합해 안구건조증으로 진단을 받으면 꾸준히 치료해야 하는데요. 안구건조증은 업무능력 저하 등 생활에 불편함을 초래하지만, 잘만 관리하면 그리 위험한 질환은 아닙니다. 다만, 대부분 만성적이며, 드물게 각막 손상 등 합병증을 초래할 수 있어 주의해야 합니다. 치료 방법으로는 인공눈물·안약 점안, 염증치료, 눈 찜질, 눈꺼풀 청결제 등이 있으며, 이러한 방법만으로 증상이 나아지지 않는다면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 안구건조증 수술은 눈에서 분비된 눈물이 흘러나가는 눈물점(눈물길)을 폐쇄함으로써 눈물이 눈에 오래 머무를 수 있도록 하는 방식입니다. 일시 폐쇄, 영구 폐쇄, 기구 삽입 폐쇄, 전기 소작 폐쇄 등 종류가 다양하므로, 의료진과의 상의 후에 알맞은 방법으로 수술해야 합니다. 직장인 안구건조증 예방 방법 사람은 누구나 장시간 TV를 보거나 컴퓨터 작업을 할 때 눈의 피로를 느낍니다. 이럴 때에는 인공눈물 점안이나 휴식이 도움되지만, 오랜 기간 안구건조증으로 불편함을 겪고 있다면 평소 생활 습관부터 점검해야 합니다. 40~50분 정도 업무에 몰두한 후에는 잠시 휴식을 취하고, 실내가 너무 건조하다면 가습기를 활용하는 것이 좋습니다. 퇴근 후 귀가해 온찜질이나 마사지로 눈의 피로를 푸는 것도 안구건조증 예방에 도움이 됩니다. 아울러 머리 염색이나 과도한 스트레스, 수면 부족, 콘택트렌즈 착용, 눈에 자극을 주는 메이크업, 안구의 건조함을 유발하는 약물의 장기복용 등 안구건조증에 악영향을 주는 습관을 바꿔야 합니다. 안구건조증은 한두 번의 치료로 개선되지 않습니다. 그렇기 때문에 평소 올바른 생활습관을 유지하고, 눈 건강에 관심을 기울이는 것이 중요합니다.

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  2020-02-17

• 초보운전자가 놓치기 쉬운 고속도로 운전 매너 5

    [시니어투데이] 초보운전자는 놓치기 쉬운 고속도로에서 지켜야 하는 운전매너 5가지를 알려드릴게요. 1. 갓길주행은 금지! 갓길은 구급차 등과 같은 긴급 차량을 위한 긴급 통로입니다. 불법 갓길주차를 할 경우 승합자동차는 5만원, 승용자동차는 4만원, 이륜자동차는 3만원의 과태료를 부과합니다. 차를 갓길에 세워놓고 숙면을 취하거나 갓길 주행을 할 수 없습니다. 단, 고장 등의 부득이한 경우에 한해 주차나 정차를 허용하고 있습니다. 2. 규정속도는 지켜주세요! 일반 도로에서는 안전을 위해 서행을 해야 하지만 고속도로에서는 규정속도 100km/h에 맞춰 주행해야 합니다. 특히, 터널이 끝나는 지점이나 합류 지점 등에서 갑자기 속도를 줄이면 큰 사고가 날 수 있으니 규정속도를 확인 후 주행해주세요! 3. 차선 변경 시 방향지시등은 필수! 빠르게 주행하는 고속도로에서 방향지시등 없이 차선을 변경하면 큰 사고의 위험이 있습니다!! 안전거리를 충분히 확보 후 방향지시등을 킨 후 차선을 변경해주세요!! 4. 1차선은 추월 차로! 고속도로에서 1차로는 추월 차선으로 구분되기 때문에 차가 없어도 주행을 할 수 없고, 추월 후에는 다른 차량이 이용 가능하도록 2차, 3차선으로 비켜주세요! 5. 졸릴 땐 졸음쉼터로 GO! 고속도로 교통사고 발생 원인 1위는 졸음운전! 안전하고 편안한 고속도로 운전을 위해 졸음쉼터를 이용하세요. 현재 고속도로 졸음쉼터는 229개가 있으며, 올해 고속도로 졸음쉼터가 6개가 추가 설치될 예정입니다! 고속도로 운전 매너를 지켜 모두 안전하고 즐거운 여행 되세요!

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  2020-02-11

• 신종 코로나바이러스 진단 6시간만에 확인 가능해진다

    [시니어투데이] 6시간 만에 감염 여부 확인? 신종 코로나바이러스 환자 진단 검사, 2월 7일부터 민간의료기관에서도 사용 가능 ◆ 긴급사용 승인 관련 Q&A Q. 이번에 승인한 제품은 어떤 검사법인가요? → 긴급사용 승인된 시약으로 실시하는 검사는 실시간 유전자검출검사입니다. 한 번의 검사로 단시간(6시간)에 결과를 확인할 수 있는 편리한 방법입니다. Q. 누가 검사를 받을 수 있나요? → 신종 코로나바이러스 감염증 사례 정의에 부합한 경우 검사를 받을 수 있습니다. Q. 어디서 언제부터 검사를 받을 수 있나요? → 질병관리본부가 지정한 의료기관에서 2월 7일부터 긴급승인된 진단 시약을 사용하여 진단할 수 있습니다. Q. 다른 제품을 추가적으로 승인할 계획이 있나요? → 신종 코로나바이러스 유행 적극 대응을 위해 ‘긴급 사용 승인 평가 신청’ 기간 동안 수시 평가와 심의를 지속할 계획입니다.

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  2020-02-07

• 신종 코로나바이러스 감염증 어려운 용어 풀이

    [시니어투데이] 1. 신종 코로나바이러스감염증 2019년 12월 중국 우한에서 발생한 신종 코로나바이러스감염증의 원인 바이러스 발열(37.5도) 및 호흡기 증상(기침, 인후통) 발생 2. 비말감염 환자의 비말 입자에 실린 바이러스에 의한 감염 *비말:날아 흩어지거나 튀어 오르는 물방울 3. 선별진료소 응급실 외부 또는 의료기관과 분리된 별도의 진료시설 감염증 의심증상자가 출입 전 진료 받는 공간 4. 의사환자 중국 후베이성(우한시 포함)을 다녀온후 14일 이내에 발열(37.5°C) 또는 호흡기증상(기침, 인후통 등)이 나타난 사람 5. 제주도 무사증 입국제도 사증없이 중국 등 외국인이 제주도로 입국해 30일간 합법적으로 체류할 수 있게 하는 제도2.4.(화) 무사증 입국제도 중단 6. 조사대상 유증상자 중국을 방문한 후 14일 이내에 영상의학적으로 확인된 폐렴이 나타난 사람 현재 조사대상 유증상자는 국가지정입원치료병상에 격리 조치중

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  2020-02-05

• 감염병 예방을 위한 올바른 마스크 착용법

    [시니어투데이] ◆ 어떤 마스크를 착용해야할까? · 장시간 착용 · 적정한 차단 성능 · 호흡 편리성 ☞ 자신의 생활환경을 고려한 마스크 선택! ◆ 마스크 착용 시 주의할 점 · 얼굴에 잘 밀착해서 사용 · 마스크 착용 후 호흡 곤란 시 사용 중지 및 의사와 상의 ※ 특히 임산부, 어린이, 노약자, 호흡기·심혈관 질환자 주의 ◆ 일반 마스크를 사용해도 될까? · 마스크를 쓰지 않는 것보단 낫지만 보건용 마스크를 사용하는 것이 바람직! ◆ 식약처 허가 받은 보건용 마스크 등급 · KF80 : 입자성 유해물질(황사 미세먼지로)로부터 호흡기 보호 * 평균 0.6um 입자 80% 이상 차단 · KF94, KF99 : 입자성 유해물질과 감염원으로부터 호흡기 보호 * 평균 0.4um 입자 94%, 99% 이상 차단 ** 감염원으로부터 호흡기 보호를 목적으로 허가 ◆ 보건용마스크는 바이러스를 막을 수 있을까? 마스크에 사용된 특수 필러를 통해 외부 유입을 차단해 호흡기가 바이러스에 노출되는 정도를 줄여줌 ◆ 보건용 마스크, 어린이용은? · 어린이용과 성인용을 구분하여 허가된 보건용 마스크는 없음 · 어린이 얼굴 크기에 맞는 마스크를 구입하여 사용 ◆ 올바른 마스크 착용법 - 얼굴 크기에 맞는 마스크를 선택해 잘 밀착되도록 착용하기 - 수건이나 휴지를 덧대면 밀착력이 떨어져 성능 저하 - 착용 후 마스크 겉면 만지지 않기 - 한번 사용한 마스크는 재사용 금지 ※ 필터교체형 마스크도 필터는 일회용!

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  2020-02-04

• 40대 A형간염 고위험군, 2월 1일 부터 무료 항체검사

  [시니어투데이] 질병관리본부(본부장 정은경)는 2020년 1월 13일부터 20∼30대(1980~1999년생) A형간염 고위험군을 대상으로 시행하고 있는 무료 예방접종을 2월 1일부터는 40대(1970∼79년생)까지 확대 시행할 예정이라고 밝혔다. 20-30대는 낮은 항체보유율을 고려하여 항체검사 없이 바로 예방접종을 실시하였으나, 40대는 항체검사 후 항체가 없을 경우 예방접종을 실시한다. 질병관리본부는 국민건강보험공단으로부터 대상 질환으로 진료 받은 이력이 있는 사람의 개인정보를 제공받아 40대 접종 대상자에게도 개인별 알림 문자를 발송할 예정이다. 안내받은 대상자는 보건소 또는 지정 의료기관을 방문하여 대상자 여부를 확인한 후 항체검사와 예방접종을 받을 수 있다. 안내 문자를 받지 못하였으나 해당 질환으로 2020년 이전에 진료 받은 이력이 있는 20∼40대는, 진료기록부 등 해당 질병 코드가 기재된 서류를 지참하고 보건소나 지정 의료기관을 방문하면 신규 대상자 등록 후 항체검사, 예방접종이 가능하다. 질병관리본부 정은경 본부장은 “작년에 크게 유행했던 A형간염 환자가 상당히 감소하였으나 여전히 소규모 발생이 지속되고 있어, 만성간질환자 등 A형간염 고위험군은 반드시 예방접종을 받을 것”을 당부했다.

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  2020-01-31

• 신종 코로나바이러스감염증 대비 어린이집 등 대응요령 배포

    [시니어투데이] 신종 코로나바이러스감염증 중앙사고수습본부(본부장 보건복지부 박능후 장관)는 전국 어린이집에 신종 코로나바이러스 감염증 예방수칙을 배포하고 어린이집 대응요령을 긴급 전파하였다.    예방수칙에 따라, 어린이집에서는 손씻기 및 마스크 쓰기 등을 철저히 하고, 보육교직원 외에 외부인의 어린이집 출입금지, 사람이 많이 모이는 장소에서의 외부 현장학습 자제해야 한다. 또한 재원 아동이 발열, 호흡곤란 등 감염이 의심되는 증상이 있는 경우 질병관리본부 콜센터 1339 또는 보건소에 상담 및 신고토록 하였다.    특히, 최근 중국을 방문한 아동 및 교직원의 경우 입국 후 최소 14일간 등원 자제를 권고하도록 하였다. 감염증 증상으로 인한 진료, 치료 및 아동 또는 가족이 중국을 방문하거나, 학부모가 감염 우려로 어린이집에 통보하고 등원하지 않는 경우에도 출석으로 인정하여 보육료를 지원하기로 하였다.     아울러, 노인, 장애인, 아동시설 등 감염에 노출되기 쉬운 집단시설에도 감염병 예방 및 대응방법과 함께, 중국 우한시 포함 후베이성을 방문한 직원 및 이용자를 14일간 업무배제 및 시설이용을 자제토록 하는 등의 감염관리 지침을 전파 중이다.    중앙사고수습본부는 감염병 예방 수칙과 감염관리 요령이 시설 현장에서 제대로 숙지하고 운영되고 있는지 등을 관리·감독하고, 추가적인 조치가 필요할 경우 신속히 대응할 예정이다.

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  2020-01-29

• 2월부터 ‘문화누리카드’ 발급…9만원 지원

    [시니어투데이] 2월부터 ‘문화누리카드’ 발급…1만원 인상된 9만원 지원 (2.1부터) 6세 이상(2014. 12. 31. 이전 출생)의 기초생활수급자와 차상위 계층에게 발급되는 문화누리카드 지원금이 인상되어 개인당 9만원을 지원합니다. 지역·분야별 가맹점 정보와 무료 및 할인 혜택, ‘나눔티켓’과 이벤트 등 자세한 내용은 문화누리카드 누리집에서 확인할 수 있습니다. ◆ 발급 문화누리카드 누리집 www.mnuri.kr /2.1(토)부터, 전국 주민센터 /2.3(월)부터 2020 문화누리카드 지원금 1만 원 이상, 9만 원 지원 2.1. 문화누리카드 누리집, 2.3. 전국 주민센터에서 발급 시작 www.korea.kr  

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  2020-01-29

• 매번 헷갈리는 연말정산, 꼭 챙겨야 할 서류는?

  [시니어투데이] 드디어 시작된 연말정산! 13월의 보너스를 만들고 싶은 분들을 위해 준비했어요. 간소화 서비스에 조회되지 않는 증빙서류 꼼꼼하게 챙겨서 알뜰하게 공제 받는 법! ▶ 시력보정용 안경과 렌즈 구입 영수증 챙기세요. 시력보정용 안경과 렌즈, 보청기, 휠체어 구입비와 난임시술비는 의료비 항목으로 세액공제가 가능해요. 지출 영수증과 의료비납입증명서를 꼭 챙기세요! ▶ 공제대상 자녀의 월세비용도! 총 급여가 7천만 원 이하인 경우, 월세 금액의 10%를 세액공제 받을 수 있어요! 기본공제 대상자인 자녀와 배우자의 월세비용도 공제 대상에 포함된다는 사실! 임대차계약서 사본과 월세입금증빙서류를 준비하세요! ▶ 중고생 자녀 교복비, 취학전 아동 학원비도 공제 대상 중·고등학생 교복구입비가 교육비 세액 공제 항목에 포함된다는 사실! 교복 구입처에서 납입 증명서를 꼭 발급받으세요. 미취학 아동의 보육비, 유치원비, 학원비 등 모두 합쳐 300만원까지 공제가 되니 알뜰하게 챙겨보아요! * 교육비 세액공제는 취학 전 아동만 가능해요. 초등학생부터는 대상이 아닙니다. ▶ 기부금 영수증, 꼭 따로 요청하세요! 종교기관, 사회복지단체 등에 발급한 기부금 영수증, 연말정산 자료에 붙여 신청해야 한다는 사실 잘 아시죠? 기부 금 영수증 꼭 요청하세요. ▶ 챙겨야 할 서류 한번에 정리해 드림 · 의료비 - 시력교정용 안경, 렌즈 구입비 : 구입 영수증 - 난임시술비 : 의료비 납입 증명서 - 보청기 구입비 : 의료비 납입증명서 - 산후조리원 : 이용료·이용자 이름이 포함된 영수증 · 월세 - 주택, 주거용 오피스텔, 고시원 임대차계약서 사본, 월세 지출 증빙자료(계좌이체 영수증 등) · 교육비 - 중고등학생 교복구입비 : 구입 영수증 - 미취학 아동 학원비 : 학원 수강료 납부 확인서 · 기부금 - 정치자금. 법정 기부금 : 기부영수증(기부금액, 기부내역 포함) - 종교단체 기부금 : 기부영수증(기부금액, 기부내역 포함), 소속증명서, 고유번호증 꼼꼼한 연말정산으로 2020년 즐겁게 시작해 보아요!

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  2020-01-20